Es ist Hochsommer, wir wollen unseren Körper stählen, haben aber wenig Lust, im Fitness-Studio zu schwitzen? Wenn es Ihnen genauso geht, dann haben wir die perfekte Lösung für Sie: ein Workout im Pool. Im Anschluss erklären wir Ihnen, welche Vorteile Sport im Schwimmbad für Ihren Körper hat und welche Sportarten am besten geeignet sind.
Vorteile von Übungen im Wasser
Inhaltsverzeichnis
Es ist kein Geheimnis, dass Sport im Schwimmbad für Menschen aller Altersgruppen mehr als vorteilhaft ist. Besonders, wenn diese Übungen in warmem Wasser mit einer Temperatur von 27ºC bis 31ºC ausgeführt werden, können das Herz-Kreislauf-System und der Herzmuskel gestärkt werden, der Blutdruck gesenkt und der Sauerstoffverbrauch erhöht werden. Abgesehen vom Herzen profitieren ebenso Muskeln und Gelenke vom Sport im Wasser.
Widerstand und geringe Belastung für die Gelenke
Sport im Wasser schont die Gelenke und erzeugt einen Widerstand, der die Muskeln zur Arbeit zwingt und dadurch die Gelenke stützt. Diese Art von Sport ist daher besonders vorteilhaft für Menschen mit Gelenkerkrankungen wie Arthritis oder Arthrose.
Mehr Kraft und Muskelstraffung
Übungen im Schwimmbad sind nicht nur gut für Ihre Gelenke, sondern auch für Ihre Muskeln. Das Training im Wasser trägt zum Muskelaufbau und zur Muskelstraffung bei. Schwimmen ist dabei vermutlich die Sportart, die uns ein Komplettprogramm liefert, da praktisch alle Muskeln trainiert werden.
Kalorienverbrennung und Gewichtsabnahme
Wer möchte nicht seine gewünschte Bikinifigur ohne großes Schwitzen erreichen? Wir haben gute Nachrichten, denn gerade Sport im Schwimmbad ist eine gute Möglichkeit, auf relativ schweißfreie Art Kalorien zu verbrennen und abzunehmen. Bei einer Stunde Schwimmen können etwa 500 bis 600 Kalorien verbrannt werden. Besonders der Schmetterlingsstil, den wir weiter unten näher erklären, ist sehr effizient, da er 700 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.
Schwimmen
Wie bereits erwähnt, ist Schwimmen nicht nur die am weitesten verbreitete, sondern auch die effizienteste Sportart, da man praktisch alle Muskeln des Körpers bewegen muss. Schwimmen ermöglicht Ihnen mehr Flexibilität und Elastizität sowie eine größere Fettverbrennung, bekämpft chronische Krankheiten und vieles mehr. Er kann auch eine entspannende Wirkung haben und sowohl Stress als auch Depressionssymptome reduzieren.
Schwimmstile
In der Welt des Schwimmens gibt es offiziell 4 Schwimmstile: Kraulen, Schmetterling, Brustschwimmen und Rückenschwimmen. Jeder dieser Stile zeichnet sich durch eine andere Technik aus, ebenso variiert der Schwierigkeitsgrad.
- Das Kraulen ist der freieste Schwimmstil, und da er am häufigsten und am einfachsten ist, wird er in der Regel als Erstes unterrichtet.
- Während das Kraulen als der schnellste Schwimmstil gilt, läuft ihm das Schmetterlingsschwimmen fast den Rang ab. Er ist einer der schwierigsten Schwimmstile, da er eine hervorragende Koordination zwischen den Arm- und Beinbewegungen erfordert.
- Das Brustschwimmen unterscheidet sich von den anderen Schwimmarten durch die Propulsion und dadurch, dass die Arm- und Beinbewegungen gleichermaßen zur Vorwärtsbewegung beitragen.
- Das Rückenschwimmen ähnelt dem Kraulschwimmen, da es sich um denselben Mechanismus handelt, allerdings mit dem Kopf nach oben. Um eine maximale Reichweite zu erzielen, empfehlen wir, sich mit ausgestreckten Armen und einer Drehung des Körpers von einer Seite zur anderen fortzubewegen.
Aquafitness oder Wassergymnastik
Neben dem Schwimmen können Sie sich auch für eine erfrischende und vor allem unterhaltsamere Aktivität entscheiden: Aquafitness oder Wasseraerobic. Dies ist eine weitere Sportart, die Sie ohne Probleme im Schwimmbad ausüben können.
Aquafitness ist eine sportliche Aktivität, die im Wasser stattfindet und aus verschiedenen Arten von Übungen besteht. In der Regel werden dabei Musik und verschiedene Choreografien eingesetzt, sodass das Erlebnis dem eines herkömmlichen Aerobic-Kurses ähnelt – nur eben im Wasser. Zu den Vorteilen gehört, dass die Gelenke geschont werden und im Allgemeinen die Muskeln gestärkt werden.
Aquagym
Aquagym ist eine Aktivität, die Aquafitness ähnelt, aber weniger intensiv ist. Sie beruht auf der Wiederholung einer Reihe von Bewegungen im Wasser und erfordert, im Gegensatz zu Aquafitness, keine Hilfsmittel. Wie Schwimmen und Aqua Fitness trainiert Aquagym die Muskeln und erhöht deren Kraft und Ausdauer.
Übungsprogramm
Für Aquagym stellen wir Ihnen eine Reihe von Übungen vor, die Sie im Schwimmbad durchführen können:
- Marathon: Gehen Sie im Schwimmbecken 10 bis 20 Schritte vorwärts und dann rückwärts, als ob es ein Wettrennen wäre.
- Kniebeugen: Heben Sie die Knie bis zur Brust und behalten Sie dabei eine aufrechte Haltung bei.
- Kicks: Kicken Sie unter Wasser, als ob Sie Fußball spielen würden.
- Plank: Lassen Sie sich mit dem Gesicht nach oben im Wasser treiben, um eine kleine Sporteinheit im Wasser ruhig ausklingen zu lassen.
Fazit
Sport im Schwimmbad bringt zahlreiche Vorteile für unsere Gesundheit mit sich, nicht zuletzt werden die Gelenke geschont, die Muskelkraft verbessert und eine Gewichtsabnahme begünstigt. Neben dem Schwimmen in verschiedenen Schwimmstilen gibt es Aquafitness und Aquagym, eine erfrischende Option für alle, die eine neue Aktivität im Wasser ausprobieren möchten.